Il y a quelque chose que j’entends souvent, qui frustre beaucoup de personnes et peut-être que ça te frustre toi aussi.
J’imagine que tu dois être débordée. Tes journées sont remplies de défis, de tâches et de responsabilités qui ne s’arrêtent presque jamais. Entre ton business, ta famille, et tout ce qui se trouve entre les deux, c’est parfois difficile de prendre une vraie pause.
Je sais à quel point ça peut être décourageant. Les nuits peuvent sembler hyper courtes, et les journées trop longues. On a l’impression de ne jamais vraiment déconnecter. C’est comme si ton esprit ne s’arrêtait jamais de tourner 😅
Tu sais quoi ? T’es pas seule dans cette situation. Mais ce que je veux te dire aujourd’hui, c’est que t’as le pouvoir de changer ça. T’as le pouvoir de transformer tes soirées en moments de tranquillité, en moments où tu te ressources pour mieux affronter le lendemain.
Dans cet épisode, je vais te partager 10 choses simples que tu peux faire avant de te coucher. Ces petites actions peuvent sembler anodines, mais elles ont un impact énorme sur ta charge mentale et sur la qualité de ton sommeil. Ce sont des habitudes que tu peux intégrer facilement dans ta routine du soir, sans prise de tête.
Au programme :
- Pourquoi c’est important d’avoir une routine du soir ?
- 3 questions à te poser pour créer TA routine du soir
- 10 choses à faire avant de te coucher
🎁 Et avant de commencer, je voulais te rappeler que tu peux télécharger gratuitement “La Pause Café”.
Pendant 5 jours, tu vas recevoir un prompt ChatGPT directement dans ta boîte email, pour booster ton quotidien en quelques minutes.
Le but, c’est de te montrer comment utiliser ChatGPT dans ta vie perso, pour que tu puisses réduire ta charge mentale et passer du temps sur ce qui est vraiment impactant et important pour toi (ton business, tes enfants, tes loisirs).
Pourquoi c’est important d’avoir une routine du soir ?
La routine du soir, c’est pas une liste de tâches à cocher. C’est un moment précieux que tu te réserves pour prendre soin de toi, pour apaiser ton esprit et pour te préparer à bien dormir. C’est un moment où tu décides consciemment de clôturer ta journée.
Déjà, ça va te permettre d’améliorer la qualité de ton sommeil.
Le premier conseil que je peux te donner, c’est de te coucher tous les soirs à la même heure.
Ca va te permettre de créer un rythme régulier pour pouvoir trouver le sommeil plus rapidement, et surtout pour que ce soit plus facile de te lever le matin et de sortir de ton lit.
Ensuite, c’est un bon moyen de prendre du temps pour toi.
Les enfants sont couchés et tu as quelques minutes, voire quelques heures devant toi pour ralentir le rythme et faire quelque chose qui te plaît. C’est un des meilleurs moment pour penser un peu à toi et déconnecter de tes responsabilités et du quotidien de façon générale.
Et enfin, tu vas pouvoir avoir un moment “hors du temps”.
Un moment plus calme, sans to do list à rallonge ni manque de temps. Ce qui est plutôt agréable dans nos journées souvent à 100 à l’heure !
3 questions à te poser pour créer TA routine du soir
Pour te créer une routine du soir qui TE corresponde, c’est important de te poser ces 3 questions :
- Pourquoi je veux une routine du soir ?
C’est peut-être bizarre, mais franchement se demander “pourquoi” à chaque fois que tu veux faire un truc, ça peut débloquer quelque chose et t’aider à être plus efficace. Donc quel est ton besoin ? Tu peux te demander ce qui te manque, ou ce qui ne te convient pas et au contraire, ce que t’aimerais mettre en place pour que ce soit plus agréable.
- Ce serait quoi la PIRE routine ?
Imagine ton anti-routine du soir. A quoi elle ressemblerait ? Qu’est-ce qui serait le plus pénible à vivre pour toi ? Souvent, on ne sait pas vraiment ce qu’on veut, parce que c’est pas hyper clair dans notre tête. Mais bizarrement, on sait très vite ce qu’on déteste 😂
- Combien de temps je peux REELLEMENT accorder à ce moment ?
Parce que soyons honnêtes, si tu cours déjà après le temps et que tu as environ 15 minutes devant toi chaque soir, pas la peine de te créer une routine de 2h avec plein de trucs à faire. Ca risque d’être angoissant, parce que ça va se transformer en 2ème (voire 3ème) journée, et tu risques de tout laisser tomber au bout de 2 semaines parce que ce sera un moment pénible. Et clairement, c’est pas du tout le but !
10 choses à faire avant de te coucher
Disclaimer : comme d’habitude, je te propose une liste d’idées mais tu restes libre de piocher dans ce qui te parle le plus. T’es pas obligée de tout appliquer dès ce soir, surtout si tu te sens déjà débordée ! Vas-y petit à petit et choisis déjà un premier truc à mettre en place, et une fois que c’est intégré, choisis une 2ème chose, etc. 😉
1️⃣ ➖ Prépare ta journée du lendemain
Prends quelques minutes pour vérifier si tu as des rendez-vous de prévus, ou s’il n’y a pas un évènement important comme un anniversaire par exemple. C’est hyper utile pour mettre les choses au clair, anticiper sans trop te prendre la tête et clôturer ta journée sans stress.
2️⃣ ➖ Note ce que t’as dans la tête
C’est une super astuce pour te décharger mentalement et éviter que ton cerveau bouillonne toute la soirée, voire même toute la nuit !
Ce peut être les problématiques que t’as eues dans la journée et qu’il faudra que tu règles (demain ou dans les prochains jours), des tâches à faire ou encore des choses à prévoir.
Le but c’est vraiment de faire comprendre à ton cerveau que c’est bon, tout est noté, tu ne risques pas d’oublier et que tu peux déconnecter et t’en occuper plus tard 🙏🏻
3️⃣ ➖ Note tes gratitudes
J’aime bien terminer sur une note positive !
Prends le temps qu’il te faut : tu peux noter seulement 3 gratitudes, comme tu peux transformer ce moment en faisant du journaling et développer un peu plus.
Garde juste à l’esprit qu’il y a FORCEMENT au moins 3 choses positives qui te sont arrivées aujourd’hui. On a souvent tendance à les oublier et à se concentrer sur le négatif. Ce peut être des petites choses, comme “il a fait beau” ou encore “j’ai bien mangé”. Ou alors des choses plus importantes, comme “je suis en bonne santé” ou “j’ai un toit au-dessus de ma tête !”
4️⃣ ➖ Range ce qui traîne
Alors n’angoisse pas, je ne te parle pas de TOUT ranger 😂
Mais au moins ce qui est essentiel pour toi, pour pouvoir profiter de ta soirée et dormir paisiblement.
Perso, je débarrasse la table et je la nettoie, je vide l’égouttoir et je vide (et/ou nettoie) ma table basse.
C’est pas grand chose, ça peut se faire rapidement et clairement, ça peut avoir un énorme impact sur ta soirée !
5️⃣ ➖ Prépare-toi
Fais-toi une routine skincare si t’as envie, même si elle est très simple, mets-toi en pyjama. Je trouve que c’est plus facile de faire ça à ce moment-là, plutôt que de se poser dans le canapé et après de devoir se relever alors qu’on a la flemme 😅
Tu peux aussi préparer tes vêtements pour le lendemain, ou le petit déjeuner pour être plus sereine dès le matin !
6️⃣ ➖ Coupe ton téléphone
Honnêtement je vois une ENORME différence sur mon moral, mon humeur et mon énergie depuis que je coupe mon téléphone le soir et qu’il ne charge plus dans ma chambre 😯
Comme j’ai quand même l’angoisse qu’on m’appelle en urgence et que je ne réponde pas, je mets un mode “Ne pas déranger” où j’autorise seulement les appels de certaines personnes 🙏🏻
7️⃣ ➖ Prépare-toi au sommeil
Et clairement, ça vaut aussi pour les enfants !
Il n’y a rien de mieux que de mettre en place une routine entre la journée et la nuit. Un moment qui te permet de façon progressive de passer de l’un à l’autre.
Tu peux déjà mettre en place une ambiance : baisser la lumière, parler plus doucement et moins vite par exemple.
Et puis trouver une activité calme à faire en famille, comme l’histoire du soir. Avec ma fille, on adore le moment où on se met une musique calme pendant que je lui lis un nouveau chapitre d’Harry Potter 😁
8️⃣ ➖ Prends un temps pour toi
C’est important de t’accorder un moment rien qu’à toi, pour te recentrer et te retrouver tranquillement 💛
Choisis une ou plusieurs activités qui te font plaisir et qui t’apaisent aussi : de la méditation, du yoga, de la lecture, des étirements ou même simplement une respiration profonde 🙏🏻
9️⃣ ➖ Hydrate-toi
Que ce soit simplement avec un verre d’eau ou une infusion.
Ce que j’adore, c’est ce moment où je me pose sur mon canapé, avec mon plaid et une bonne infusion. C’est vraiment mon moment de transition et ça donne un signal à mon cerveau en mode “c’est bon, la journée se termine et je vais bientôt aller me coucher” 😉
Attention, arrête de boire 1h avant d’aller te coucher pour éviter de te lever en pleine nuit pour aller aux toilettes 🤪
🔟 ➖ Regarde ton Vision Board
L’idéal, c’est d’en créer un en version papier et de l’accrocher à côté de ton lit. C’est un bon moyen de le voir juste avant de t’endormir et de faire des rêves inspirants, et de le voir en te réveillant pour t’aider à te motiver pour la journée ☀️
J’espère sincèrement que tu as trouvé ces conseils utiles et motivants, et surtout, que tu es prête à en intégrer certains dans ta vie dès ce soir 😊
Pour rappel, voilà les 10 choses à faire avant de te coucher, des actions simples qui peuvent avoir un impact incroyable sur ta routine du soir et ta qualité de vie :
- Prépare ta journée du lendemain
- Note ce que t’as dans la tête
- Note tes gratitudes de la journée
- Range ce qui traîne
- Prépare-toi
- Coupe ton téléphone
- Prépare-toi au sommeil
- Prends un temps pour toi
- Hydrate-toi (mais ne bois plus 1h avant de te coucher)
- Regarde ton Vision Board
Chacune de ces actions a le potentiel de transformer tes soirées en moments de sérénité, de te libérer de la surcharge mentale, et de t’aider à te réveiller le lendemain avec plus d’énergie et de motivation.
Je t’encourage à commencer par une ou deux de ces actions ce soir, puis à progressivement en ajouter d’autres dans ta routine du soir. Le changement se produit petit à petit, et chaque petit pas te rapproche de l’équilibre et du bien-être que tu mérites.
🎁 Et je voulais te rappeler que tu peux télécharger gratuitement “La Pause Café”.
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Le but, c’est de te montrer comment utiliser ChatGPT dans ta vie perso, pour que tu puisses réduire ta charge mentale et passer du temps sur ce qui est vraiment impactant et important pour toi (ton business, tes enfants, tes loisirs).
