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Aujourd’hui, je reçois Sophie qui vient nous apporter tous ces conseils et astuces pour nous aider à nous sentir mieux dans notre corps. Elle nous parle de son métier de kinésithérapeute, à quoi il sert exactement et en quoi ça peut nous faire du bien.
Hello Sophie, merci d’avoir accepté mon invitation ! Peux-tu te présenter pour celles qui ne te connaîtraient pas encore ?
Je suis Kinésithérapeute spécialisée en Prévention Santé.
J’ai commencé ma carrière en 1995, comme salariée spécialisée en neurologie dans les hôpitaux et cliniques de rééducation de la région toulousaine. Ce qui m’a permis d’élever mes deux filles pendant 10 ans.
Puis je me suis installée, sur ma commune d’habitation en 2004, pour une activité libérale orientée prévention de l’école du dos, massages de bien-être. Et petit à petit des interventions en entreprise pour la prévention des troubles musculo-squelettiques (ou TMS), les gestes et postures des manutentions des charges ou des personnels soignants, puis les risques psycho-sociaux et gestion du stress. Nous avions créer un pôle prévention : Kiné Haute Garonne Prévention avec 4 autres collègues, spécialisés.
Mais j’ai aussi développé une spécialité en rééducation uro-gynéco-digestive du périnée chez l’homme, la femme et l’enfant ; ainsi que l’accompagnement des enfants fragiles dans leur développement neuro-moteur avec le réseau de périnatalité d’Occitanie.
Portrait chinois :
- Si tu étais un livre, tu serais…Tout est possible de Marie Forleo, le dernier qui m’a enchanté.
- Si tu étais un jour de la semaine, tu serais… Le Lundi, j’adore démarrer une nouvelle semaine, pleine d’idées et d’énergie.
- Si tu étais un plat, tu serais… des tomates farcies
- Si tu étais un personnage Disney, tu serais…Raiponce, pour l’indépendance, j’ai pas peur et je peux toujours me défendre avec une poêle
- Si tu étais un moment de la journée, tu serais… paradoxalement la sieste pour un regain d’énergie et sortir danser le soir.
Pourquoi as-tu voulu devenir kinésithérapeute ?
- Comme danseuse invétérée : une alliée du mouvement (kinésithérapie= soin par le mouvement),
- Une formation bac +5 avec beaucoup de spécialités et de possibilités de travail (statut salarié- libéral) et de travail manuel & instrumental pour tous les âges de la vie (il m’arrive d’accompagner dans une même journée un nourrisson prématuré et un papi alerte de 92 ans !) issus de milieux socio-culturels très variés (c’est mieux que de lire la dépêche du midi, pour connaître sa région)
- Nous sommes les SAV des chirurgiens et aussi nous faisons de l’accompagnement de fin de vie… nous avons une place de choix dans toutes les générations d’une même famille.
- Même si nous sommes sollicités pour des kinés respiratoires le week-end… nous ne travaillons pas la nuit. J’ai une grande admiration pour ceux qui font un travail posté ou les 3 huit… car la nuit, je dors profondément et je ne tiens pas !
Quels sont les problèmes qui nous poussent à prendre une séance de kinésithérapie ?
Nous sommes professionnels de santé et nous pouvons rééduquer les grandes fonctions :
- Cardiaque : vers une réhabilitation des efforts par une activité physique adaptée et les soins de suite post opératoires quand il y a une chirurgie ouverte sur le thorax
- Pulmonaire : pour le désencombrement des bronches pour les pneumopathies des adultes, les bronchiolites des petits, les enfants ayant de l’asthme ou la mucoviscidose
- Urinaire : les incontinences urinaires lié d’effort ou d’impériosité lié à une perte de tonicité du périnée après un traumatisme, un accouchement, une chirurgie de la prostate, lors d’une descente d’organes
- Digestive : dans les constipations chroniques et disfonctionnement des commandes musculaires terminales
- Autour de la grossesse : rééducation pour douleurs lombaires +/- invalidantes, rééducation du périnée, de la sangle abdominale, et de la posture globale
- Pédiatrique : les torticolis du nourrisson, les pieds bots, les troubles du développement moteur dépistés dès le 2ième mois.
- Gériatrie : la rhumatologie déforme les articulations et de nombreuses décompensations motrices entraînent incapacités et déficiences, avec un appauvrissement des interactions sociales et une perte d’autonomie
- Orthopédique : tout le monde connaît les chirurgies de prothèses de hanche, de genoux
- Traumatologie : après un accident, une opération en urgence ou une simple entorse amène à consulter un kiné
- Neurologie : mes premiers amours avec des soins en centre spécialisés pour les lésions centrales ( hémiplégie suite à AVC) ou périphérique ( tétraplégie, paraplégie, traumatisme crânien) ou dégénérative ( Sclérose en plaque, Parkinson) etc
- Des troubles circulatoires veineux ou lymphatiques pour des soins de drainage, contention et pressothérapie.
- En oncologie : accompagnement les patients fragilisés par un cancer, chirurgie, chimiothérapie, radiothérapie pour des organes spécifiques selon les régions du corps.
- Rééducation maxilo-faciale suite à une opération ou une paralysie
- Des actions de prévention et d’éducation à la santé dans :
- Le dépistage des scolioses en milieu scolaire
- L’accompagnement des sportifs pour limiter les blessures et les récidives
- L’évaluation des contraintes biomécaniques pour les salariés sur le poste de bureau, de manutentionnaire, de soignants contre les troubles musculo squelettiques
- La gestion du stress et des risques psycho-sociaux en entreprise par l’éducation corporelles des tensions du corps et de l’esprit avec les outils du kiné (bilan diagnostic individuel, mobilisation articulaire, renforcement musculaire, proprioception, gainage, reconditionnement à l’effort, relaxation, étirements) et fiche d’échange de savoir faire métier en limitant les contraintes physiques & psychiques + en élaborant des fiches d’amélioration de situations à risques et de collaborations
- La prévention des chutes des séniors et des ateliers d’équilibre et d’aménagement des domiciles
Faut-il avoir un suivi de plusieurs séances ?
- La sécurité sociale défini un nombre limité de 15 rendez-vous par an, pour soigner le rachis
- Certains accompagnements respiratoires comme la mucoviscidose peuvent prévoir 2 séances par jour et donc une équipe de 4 kinés se relaient pour le suivi près du domicile, de l’école et pour les weekends ou vacances scolaires
- Pour les massages de bien être que je prodigue au cabinet (massage californien, aux pierres chaudes volcaniques) ou en entreprise (relax tonic sur siège assis) : chacun choisi son rythme. Un monsieur en sevrage tabagique avait programmé un rendez vous par mois pendant une année. Une commerciale hyper active me réservait un soin à chaque bilan trimestriel pour fêter ses victoires. J’ai des cadeaux annuels pour les fêtes des mères , anniversaires ou Noël.
- Tous les cas sont particuliers et varient selon la saison, l’état général, l’âge, les délais opératoires, les suivis post opératoires…
- Pour la prévention en entreprise : plusieurs prises de rendez-vous avec les différentes personnes de l’organigramme sont placées sur l’agenda. Plus les bilans des salariés volontaires à la formation, plus les visites des postes de travail, les conférences, le temps de préparation & de formation, les restitutions et le temps administratif associé au projet.
Quelles sont les erreurs que l’on fait fréquemment ?
Notre société est pleine d’injonctions contradictoires et très orientée autour de nos capteurs externes liés à nos 5 sens. Beaucoup de propositions commerciales prennent place dans nos vie pour combler nos besoins de récompenses avec du plaisir immédiat et nous rassurer sur nos attentes de sécurité, d’intégration et d’acceptation sociale, familiale et professionnelle.
Mais nous oublions de suivre nos capteurs internes, de découvrir les cycles biologiques variés selon notre âge, la saison et les moments de la journée… Nous ne pouvons pas déléguer aux soignants la responsabilité de notre corps et de notre esprit.
La définition de la santé par l’OMS est: « La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité. » Planifions du temps dans notre agenda pour notre santé physique, psychique, émotionnelle et relationnelle.
La bonne nouvelle : les études scientifiques montrent que l’on peut s’émanciper du déterminisme social par l’éducation et le partage des savoir-faire et savoir être. La génétique ne prend que peu de place sans nos vie, c’est plutôt l’épigénétique… c’est à dire notre environnement et nos modes de vie qui vont actionner l’expression de nos gènes.
Trouver et actionner des habitudes les plus adaptées pour nous, corrigent et améliorent à long terme notre qualité de vie, dans un cercle vertueux. Le kinésithérapeute préventeur est centré plus sur l’individu et débute chaque rencontre par un bilan diagnostic personnalisé.
Est-ce que nos émotions peuvent nous provoquer certains maux ?
- Spontanément cette question me renvoie vers un livre de Michel Odoul : dis moi où tu as mal, je te dirais pourquoi
- Vers La définition de l’émotion est mettre en mouvement. Il y a donc une action corporelle directe
- Vers le modèle de Brooke Castillo qui définit une suite logique : la pensée déclenche une émotion qui en cascade nous fait réagir et adopter certains comportements qui aboutissent à certains résultats. L’exemple de l’enfant qui joue au ballon : soit nous valorisons ses qualités en le laissant jouer partout, tout le temps, même au milieu de la rue, sous la pluie et avant ses devoirs. Avec ses facilités et ses entraînements réguliers il sera de plus en plus affûté. Ou alors, on trouve ça trop risqué: sans un échauffement, dans un clubs, à certains moments précis de la semaine. L’histoire que l’on se crée avec nos pensées influe sur nos comportements, nos autorisations personnelles à faire ou pas quelque chose.
- Au niveau biologique, notre corps est sous la responsabilité de nos hormones, par cycles journalier, hebdomadaire, mensuel, saisonnier et selon notre âge. Mais aussi des boucles courtes du système nerveux central ajustent notre fonctionnement. Dans la gestion du stress, nous sommes très adaptatifs, mais il faut trouver des stratégies pour nous ressourcer, reproduire un effort avec les mêmes performances que la veille sinon mieux, et éviter de brûler toutes nos ressources en « burn out ». C’est la grande force du kiné préventeur d’actionner des outils pour le corps et l’esprit.
Quels conseils donnerais-tu à une maman qui souhaite être en bonne santé ?
Je crois profondément que l’organisation et un rétroplanning sont les meilleurs alliés. J’ai toujours anticipé la construction de mes projets sur 6 semaines : 1. Rassembler les éléments nécessaires 2. Commencer les premières actions 3. Rechercher des solutions ou stratégies pour régler les premières contraintes ou difficultés 4. Proposer aux autres de donner leur avis 5. Coordonner les attentes de chacun 6. Finaliser le projet et caler les dates, réserver, organiser concrètement les actions.
- Cette semaine justement, j’ai été sollicitée par une jeune femme qui souhaitait préparer au mieux sa grossesse et comme je viens de me former au logiciel Notion, je lui ai créé un template pour compléter son projet et stocker ses ressources avec des premières pistes de conseils pour une maternité réussie.
- Je suis une grande fan du journaling et je conseille à tous mes patients de tenir un journal de bord pour suivre leur progression physique et mentale. J’ai recensé dans un module des vidéos pour actionner des ressources de développement personnel. En effet , pendant mes consultations le temps d’échange et des mots pour soulager les maux est important. Un journal intime est notre meilleur allié et comme la pensine d’Albus Dumbeldore, nous ravive les souvenirs précis de certains moments particuliers.
- Je conseille à toutes de privilégier l’autonomie financière pour pouvoir s’émanciper et pouvoir faire ses propres choix d’organisation ou de délégation de tâches.
Peut-on faire de la prévention ?
- Le dépistage des scolioses en milieu scolaire :
- Conseiller aux enfants de s’allonger à plat ventre sur leur lit pour lire
- De pratiquer une activité physique régulière
- De préparer leur cartable la veille et de tout vider pour limiter le poids du sac, selon les recommandations 10% du poids du corps
- Plus d’info sur la conférence ici
- L’accompagnement des sportifs pour limiter les blessures et les récidives :
- Privilégier un échauffement articulaire, musculaire et proprioceptif avant l’effort
- S’hydrater régulièrement et apporter les sucres lents 3h avant la pratique physique adaptée
- S’étirer à la suite pour limiter les courbatures et se masser pour recomposer le stock en énergie au plus près du muscle (les ATP : adénosine triphosphate du cycle de Kreps)
- Pour une reprise d’activité au printemps, mes conseils ici.
- Pour les étirements, une vidéo ici.
- Et les astuces pour garder les bonnes habitudes au quotidien ici.
- L’évaluation des contraintes biomécaniques pour les salariés sur le poste de bureau, de manutentionnaire, de soignants contre les troubles musculo squelettiques
- Pour limiter les douleurs cervicales, pensez à aménager votre bureau en fonction de l’œil directeur
- Ici un petit clin d’œil à l’équipe de la BSB (nf. une formation business) pour un échauffement avant de travailler sur son clavier
- Pour soulever une charge, il existe une réglementation qui limite de poids de 25kg pour la femme et de 55kg pour l’homme.
- Voici les facteurs de risques et comment améliorer ses aptitudes physiques.
- Je vous propose une école du dos en ligne à votre rythme pour améliore votre santé, arrêter les arrêts maladies et limiter les accidents de travail.
- La gestion du stress et des risques psycho-sociaux en entreprise par l’éducation corporelles des tensions du corps et de l’esprit avec les outils du kiné (bilan diagnostic individuel, mobilisation articulaire, renforcement musculaire, proprioception, gainage, reconditionnement à l’effort, relaxation, étirements) et fiche d’échange de savoir-faire métier en limitant les contraintes physiques & psychiques + en élaborant des fiches d’amélioration de situations à risques et de collaborations
- Mon secret santé : je suis de la Team sieste
- Les recommandations de l’OMS sont 1 heure de marche quotidienne, 1 heure d’activité physique essoufflante par semaine, 2 heures de gainage- étirements par semaine
- Une alimentation fraîche et variée est bénéfique pour notre corps, notre esprit, le transit intestinal avec notre 2iéme cerveau : voici des conseils pour mieux aller aux WC et limiter les troubles de la constipation.
- Et aussi une masterclass sur la nutrition, les massages et gym du kiné pour faciliter le transit et limiter les pathologies inflammatoires chroniques.
- La prévention des chutes des séniors et des ateliers d’équilibre et d’aménagement des domiciles
- Si possible aménager son intérieur, où 75% des chutes de plein pied sont pourvoyeur d’1/3 d’hospitalisation et 1/3 de perte d’autonomie pour 6 millions de personne chaque année
- Vérifier le nombre de médicaments pris par jour, au de 5 molécules différentes, des interactions peuvent entraîner des effets secondaires et vérifier les horaires spécifiques des prises de pilules, classées dans le pilulier
- Ne pas se chausser avec des mules, mais des chaussures fermées avec un contre fort postérieur pour éviter la griffe des orteils
- Un suivi chez la pédicure podologue une fois par mois, pour améliorer les appuis et le confort des déplacements.
Voici une conférence que j’ai donné dans ma commune sur la prévention des chutes.
Comment gères-tu ton quotidien de maman entrepreneure ?
J’ai réalisé une vidéo : une journée avec moi sur Instagram : ici mon quotidien.
Sinon :
- réveil 6h30, dans les bras de mon chéri
- maintenant mes filles ont 24 et 22 ans et sont parties du nid… Mais je les amenaient à l’école
- écoute de podcast et petit déjeuner dans la voiture
- 8h : ouvrir le cabinet, mise en place puis comptabilité et vider la boîte mail, routine matinale d’éveil corporel
- 9h midi : consultations sur rendez-vous. En cas d’absence : passer une commande au drive de mon supermarché ou créer une mindmap pour un suivi de projet ou une lecture pro, un module e-learning…
- repas : féculents ou légumineuses
- sieste
- reprise des consultations de 14h à 18h ; avec une pause goûter des fruits
- une heure de gestion administrative : bilans médicaux, factures, attestations diverses
- trajet retour vers l’école de danse ou la maison
- soirée danse 1 jour sur 2 ou sur 3.
Merci Sophie pour toutes ces informations très intéressantes ! Si tu souhaites avoir plus de conseils ou d’astuces, tu peux la retrouver sur Instagram et sur son site internet 😊
💬 Connaissais-tu la kinésithérapie ?
