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Aujourd’hui, je reçois Céline qui vient nous apporter tous ses conseils et astuces sur notre poste de travail. Elle nous parle de son métier d’ergonome et de comment gérer le télétravail et garder une bonne santé physique.
Hello Céline, merci d’avoir accepté mon invitation ! Peux-tu te présenter pour celles qui ne te connaîtraient pas encore ?
Je m’appelle Céline, je suis mariée et maman de deux garçons de 10 et 12 ans.
J’habite en Suisse. J’aime faire du vélo, seule ou en famille. J’aime aussi les randonnées en montagne.
Je suis ergonome. J’ai fondé mon entreprise de conseils en ergonomie, il y a 10 ans. J’aide les entreprises à améliorer leurs conditions de travail pour être plus performantes, avoir du personnel motivé et en bonne santé.
Depuis peu, avec les nombreuses sollicitations de particuliers, je propose aussi une formation en ligne, Le Fil Bleu, qui répond à leurs besoins. C’est une formation qui guide pas à pas pour aménager son poste à écran facilement et sans se prendre la tête.
Portrait chinois :
- Si tu étais un livre, tu serais… un polar scandinave …. ou suisse (c’est en plein essor)
- Si tu étais un jour de la semaine, tu serais… le vendredi
- Si tu étais un plat, tu serais… une raclette [c’est peut-être cliché], mais c’est toujours un bon moment de partage.
- Si tu étais un personnage Disney, tu serais… Assez difficile de répondre, je dirais Pan-pan
- Si tu étais un moment de la journée, tu serais… le matin, c’est là que je suis le plus efficace
Pourquoi as-tu voulu devenir ergonome ?
Enfant, je ne me suis jamais dit : « Tiens, je pourrais devenir ergonome ! ». D’ailleurs, mon premier métier n’est pas celui-là. Mon premier métier est enseignante primaire.
J’ai enseigné à l’école primaire pendant 4 ans. Puis, ma soif d’apprendre a pris le dessus et j’ai recommencé des études pour devenir psychologue du travail et ergonome.
Ce qui me plaît en ergonomie, c’est de comprendre le travail des autres pour le transformer.
J’aime analyser des situations de travail pour comprendre quelles sont les contraintes et proposer des pistes d’amélioration. C’est aussi gratifiant de savoir que mon intervention contribue au bien-être et à la performance des travailleur.euse.s.
Qu’est-ce qu’un poste de travail ergonomique ?
Pour l’ergonome que je suis, un poste ergonomique n’existe pas. [L’adjectif ergonomique est surtout utilisé pour vendre ! Tu as certainement déjà entendu parler de souris ergonomique, de siège ergonomique, voire de brosse-à-dents ergonomique ! C’est juste du marketing, attention ]
Un poste de travail n’est pas ergonomique, il est adapté à une personne spécifique, pour un usage précis dans une situation donnée.
Un poste de travail ou plutôt une situation de travail est adaptée lorsqu’on peut y effectuer son travail sans se blesser, se fatiguer ou s’user (moralement ou physiquement) et, finalement, être plus efficace et plus performant.e.
Pourquoi c’est important d’être bien installée devant son ordinateur ?
Travailler à un poste de travail mal aménagé peut avoir des effets sur le bien-être. On peut par exemple ressentir de la fatigue visuelle, des tensions ou des douleurs dans le dos, la nuque, les poignets. De ces tensions et douleurs peuvent même découler des pathologies.
Et bien sûr, lorsqu’on est mal installé.e, notre concentration est moins bonne et notre efficacité aussi.
Quelles sont les erreurs que l’on fait souvent ?
Une erreur fréquente que je vois chez les personnes qui sont mal installées devant leur poste à écran est de ne pas travailler à la bonne hauteur : écran trop haut, trop bas, table de travail trop haute ou trop basse, etc.
Une autre erreur fréquente est de travailler de façon prolongée sur un ordinateur portable. Le laptop est davantage prévu pour une utilisation ponctuelle, par exemple en déplacement.
Ces erreurs sont à l’origine d’un grand nombre de tensions ou de douleurs.
Qu’est-ce qui provoque des maux de dos ?
Les raisons des maux de dos liés à un poste à écran sont multiples. Il n’y a pas qu’une seule cause. C’est souvent l’addition de petites choses qui peuvent en être à l’origine.
Voici quelques raisons possibles : siège inadapté, siège mal réglé, hauteur de travail inadaptée, emplacement inadéquat de documents, durée de travail dans une même posture, etc.
Quelles sont les meilleures solutions à adopter ?
Comme il n’y a pas de solution unique pour aménager son poste à écran, c’est difficile de répondre en quelques mots.
Ce qu’il faut savoir en revanche, c’est que de petits aménagements font déjà la différence. Je conseille de vérifier si tu travailles à la bonne hauteur, si ton dos est bien en appui, si ton siège est bien réglé pour toi et surtout d’éviter de travailler toute la journée sur un ordinateur portable.
Pour mettre en place de petites choses rapidement, j’ai préparé ✨5 astuces pour optimiser ton poste à écran ✨. Un jour, une astuce gratuite, pendant 5 jours.
Quels conseils donnerais-tu à une maman qui passe beaucoup de temps devant son ordinateur ?
Je dirais que l’on n’est pas fait pour rester 8 heures assis, ni 8 heures debout. C’est important d’alterner les postures, de bouger. En général, lorsqu’on est maman de petits enfants, ce n’est pas trop un problème.
Si tu es une maman qui passe du temps devant son ordinateur pour travailler et que tu dois te concentrer, je te recommande d’avoir un espace dédié au travail. Je conçois tout à fait que cela n’est pas toujours possible d’avoir une pièce chez soi pour travailler. Dans cette situation, il est important que tu réserves un espace pour le travail dans une pièce. Pour créer des frontières, tu peux séparer les espaces, par exemple avec des plantes, un meuble ou un paravent.
Comment gères-tu ton quotidien de maman entrepreneure ?
Aujourd’hui, mes enfants ont grandi et je gère mieux. Mais quand j’ai commencé mon activité, il y a 10 ans, mon plus jeune fils avait tout juste 6 mois. Et là, ce n’était pas évident. J’ai dû jongler entre les rendez-vous clients, la garde des enfants, etc. Avant de pouvoir prendre un rendez-vous chez un client, je devais consulter mon mari ou ma belle-mère, pour être sûre que mes enfants étaient gardés pendant que j’allais en entreprise pour des analyses de situations de travail. Je t’assure que c’était chaud et que ma charge mentale était élevée.
J’avais toujours l’impression de courir à gauche à droite. Pour avancer sur mon travail, j’ai aussi beaucoup travaillé pendant les siestes, le week-end et le soir lorsque les enfants étaient couchés. Heureusement, je n’étais pas seule et mon mari m’a bien soutenue. Mes enfants ont grandi depuis tout petit avec une maman qui travaille à la maison, quand elle n’est pas chez des clients. Ils ont donc intégré assez vite que lorsque j’étais dans mon bureau (j’ai la chance d’avoir une pièce dédiée), c’est comme si je n’étais pas là.
À une époque, jusqu’à ce que mes enfants aient environ 8 ans, il y avait quand même un écart entre la théorie et la pratique. Ce n’était pas toujours facile à comprendre pour mes enfants que je n’étais pas immédiatement disponible pour eux. Pendant une période, j’ai même loué un local pour ne plus travailler depuis la maison et être plus efficace. J’avoue que ma charge mentale était très, très grande. Je devais gérer les enfants, la maison (courses, lessives, etc.) et mon entreprise. J’étais, et suis encore, souvent fatiguée. Mais aujourd’hui, ça roule mieux… C’est bien plus facile.
Merci Céline pour toutes ces informations très intéressantes ! Si tu souhaites avoir plus de conseils ou d’astuces, tu peux la retrouver sur Instagram et sur son site internet 😊
💬 Fais-tu régulièrement du télétravail ?
