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Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode !
Aujourd’hui, je veux te parler de 5 habitudes à adopter quand tu es débordée (et que tout va trop vite).
Parce que c’est une situation qui peut arriver plus d’une fois : c’est ok, ce n’est pas grave mais il faut agir dès que possible pour sortir de ce cercle vicieux avant de plonger vers le burn-out.
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Il y a des moments dans la vie où tout va trop vite autour de nous. On se sent perdue, submergée et on ne sait plus où donner de la tête 🤯
Si tu te retrouves dans cette situation, je te partage aujourd’hui ce qui m’a aidé dernièrement à y voir plus clair et à gagner de l’énergie et de la sérénité pour reprendre le contrôle sur mon quotidien 🙏🏻
#1 : Se créer un routine matinale slow
Clairement, si tu te stresses dès le matin c’est sûr que ta journée ne sera pas calme et paisible. Et en plus, tu ne seras pas “bien” réveillée.
C’est une des choses qui a vraiment changé la donne dans mon quotidien. Avant, j’avais le (mauvais) réflexe de prendre mon téléphone à peine réveillée, de scroller sur Instagram ou Pinterest dans mon lit et j’avais du mal à me lever. J’avais l’impression que je n’étais pas réveillée, donc que je n’avais pas assez dormi et je mettais vraiment du temps à immerger.
Aujourd’hui, je prends le temps de me réveiller.
Bon alors pas la peine de faire un Miracle Morning si ça ne te convient pas. Ta routine peut durer 5 minutes comme 2h : le plus important, c’est que ça te convienne.
Et n’hésite pas à la modifier dès que tu en ressens le besoin, et en fonction des périodes de l’année par exemple. Parce que c’est plus difficile de se lever tôt quand il fait nuit et qu’il fait froid 😅
Tu peux déjà commencer par un truc tout simple, rapide à mettre en place et qui peut avoir un grand impact sur tes journées : prend une petite minute pour ouvrir les yeux, te réveiller et atterrir tranquillement 🙏🏻
#2 : Manger en conscience
On a souvent pris l’habitude de manger “vite fait”, voire même en regardant la télé. Et finalement, on réalise qu’on n’a pas savouré ce qu’on a mangé, on mange trop parce qu’on ne ressent pas de satiété et on pense trop à ce qu’on devra faire après.
Dans nos vies à 100 à l’heure, je trouve que ça aide beaucoup à se reconnecter au moment présent 🙏🏻
Ce que tu peux faire, c’est déjà de te concentrer sur ce que tu manges, sur la texture, le goût, etc.
Et si tu as l’habitude de regarder la télé en même temps, demande-toi si c’est vraiment utile pour toi, à ce moment précis ?
Si c’est compliqué, tu peux manger et regarder la télé APRES, ou encore choisir un jour de la semaine sans pour commencer, et augmenter les jours petit à petit 😊
#3 : Faire une digital detox
Le trop plein d’infos vient souvent de la télé et du téléphone. Entre les notifications, les jeux, les emails, les messages sur différentes applications, les réseaux sociaux, ce n’est pas facile de libérer son cerveau 🤯
Quand je sens que je suis débordée, submergée par tout ça, je fais une digital detox : je coupe les écrans pendant une durée que je choisis. Ca peut être une soirée, une journée, une semaine ou plus !
Depuis plusieurs mois, j’ai pris le réflexe de couper mon téléphone après ma routine du soir. Ca a été un vrai gain de sérénité 🙏🏻
Et en Décembre 2022, entre Noël et Nouvel An, j’ai fait une digital detox d’une semaine : j’ai coupé TOUS les écrans pendant 7 jours 😱
Clairement, ça m’a fait un bien fou et je me suis rendue compte qu’on avait VRAIMENT du temps et qu’on était esclaves de nos téléphones. Ca a été une grosse prise de conscience 😬
Tu peux déjà commencer simplement en essayant de couper quelques heures le soir ou le matin, déjà juste ton téléphone ou la télé par exemple 😊
#4 : Faire un brain dump
Si t’as le cerveau encombré, c’est certainement parce que tu t’obstines à vouloir te souvenir de trop de choses. Ton cerveau n’est pas fait pour stocker de l’information. Juste pour avoir des idées. Tu dois donc trouver une solution pour décharger ton cerveau et noter tout ce qui te passe par la tête.
J’ai un endroit dans mon espace Notion (qui est aussi mon assistant virtuel) où je note mes idées, mes projets, mes envies, etc. Et je traite ça pendant mon Weekly Reset.
J’ai programmé une trigger list inspirée par le livre Getting Things Done de David Allen* : en fait c’est une liste de domaines dans lesquels je pourrais avoir quelque chose à faire ou à penser. Ca guide un peu mon brain dump et c’est hyper pratique pour le coup !
Tu pourras ensuite prioriser en fonction des importances et des urgences. Et n’oublie pas de prendre du recul : c’est ok de remettre des choses à plus tard si ce n’est pas une priorité pour toi maintenant.
#5 : Faire une (vraie) pause
Ca t’est déjà arrivé de te poser sur ton canapé, devant une série sur Netflix parce que tu avais besoin d’une pause, et d’avoir l’impression après coup de ne pas être plus reposée qu’avant ?
Ca arrive très souvent quand on cerveau continue de bouillir tout seul. Tu penses à tellement de choses que tu es aussi fatiguée qu’après avoir bossé 2h.
Donc faire des pauses, c’est bien. Mais faire des VRAIES pauses, c’est mieux.
Déjà, utilise l’astuce précédente : décharge ton cerveau. Et ensuite, fais des activités qui t’aident à couper toutes les pensées intrusives : comme du coloriage, des mots fléchés ou des sudokus par exemple.
Je te partage une autre astuce HYPER efficace pour déconnecter ton cerveau quelques minutes : mets ta langue en suspens dans ta bouche, sans qu’elle ne touche ni le bas ni ton palais 👍🏻
Pour résumer :
- Crée une routine matinale slow : en fonction de tes besoins, pas besoin d’y passer 2h !
- Mange en conscience, savoure ton plat et idéalement, enlève les écrans.
- Fais une digital detox de quelques heures ou quelques jours.
- Fais un brain dump pour décharger ton cerveau.
- Fais une vraie pause 🙏🏻
N’hésite pas à partager cet épisode à une amie qui peut se sentir débordée et qui aurait besoin de quelques astuces 🥰
